一、趴青蛙5分钟 二、地面勾绷脚100个数 三、地面前压腿旁压腿一腿30个数两腿 四、地面前台退旁抬腿一腿30个数两腿 五、俯卧后腰弯三组，一组30个数 六、复习舞蹈组合手位、勾绷脚、旁开腿、含胸展胸各5遍 七、练习新舞蹈动作半蹲和洗手绢的动作（视频发群里）