一、趴小青蛙5分钟 二、前压腿、 旁压腿、坐地勾绷脚每天各100次。 三、横叉勾绷脚组合、手位、旁开腿、半蹲每天各3次 四、展胸含胸每天5次，如视频(班级群里请保存)