一、勾绷脚练习，脚趾、脚背脚腕各50次。每天练习。 二、前压腿次、旁压腿各50次，每天练习。 三、复习手位、勾绷脚、旁开腿、半蹲、含胸展胸各3次，每天练习。 四、推指绕腕5次，每天练习。