一、趴青蛙每天5分钟 二、勾绷脚每天50个数 三、前压腿一腿30个数，两腿 四、旁压腿一腿30个数，两腿 五、复习手位组合5次， 六、练习新组合勾绷脚5次 相关视频发群里。