一、趴小青蛙，每天 5 分钟，周二上传 二、压膝盖脚背，脚背 50 个数，兼职50 个数，脚腕 50 个数。每天练习，周二上传。 三、练习舞蹈手位，每天跳 5 遍，周二上传。