一、趴小青蛙每天5分钟 二、地面勾绷脚练习每天5分钟 三、地面前压腿练习每天100次 四、地面盘坐旁压腿每天100次 五、舞蹈组合手位、勾绷脚、旁开腿每天各三次、舞蹈组合半蹲每天五次。